Flunssan kanssa hieman kamppailtiin, mutta nopeasti se tuntui parantuvan. Takapakkia myös pääsi tulemaan: penikat kipeytyivät tiistain uimahallimatkojen jälkeen kovasti. Tämän vuoksi sitten keskiviikko meni reippaalla kävelylenkillä, välillä piti tosin muutama juoksuaskel ottaa että sai sykkeen pidettyä 60% yläpuolella.. Saa nyt nähdä että pitääkö käydä fysioterapeutin juttusilla jossain vaiheessa - ei ollut ensimmäinen kerta kun penikat vaivaa.. Toisaalta, torstain juoksujen jälkeen ei mitään vaivaa ollut. Pitäisi varmaankin ensin ottaa johonkin juoksuvalmentajaan yhteyttä ja pyytää vilkaisemaan juoksuani.. Juoksuekniikkaa kun en ole oikeastaan koskaan kunnolla harjoitellut. Ensi viikolla sitten vähän enemmän lepoa jaloille.

Tässä viime aikojen ohjelmaa:

 

La 14.11: Lepäilyä

Su: Pitkä kävely/hölkkälenkki avg 61%

Ma: Kevyt juoksulenkki avg 65%

Ti: Uintia 1,5h + matkat juosten yht. n.7km

Ke: Kävelylenkki

To: Uintia 1,5h + matkat reipasta juoksua avg 89%

Pe: Lepo

La: Lepo

Tiistaina sitten oli ensimmäiset uimatekniikka harjoitukset. Ihan mukavasti alkoi sujumaan: vapaauinnin tekniikkaa käytiin läpi hieman.  Iski myös pieni nuha tuossa alkuviikolla jonka vuoksi pidin kevyen viikon. Tuntuu jo että olisi paranemaan päin..

Ma: Sählyä 1h avg 69%.

Ti: Juoksu 3km + Uimatekniikkaa 1,5h + Juoksu 3km.

Ke: Lepäilyä.

To: Kevyttä juoksua (menomatka uimahallille) 3,5km + Uimatekniikkaa 1,5h + Hölkkä 3,5km (paluu kämpille).

Pe: Lepäilyä

Loppuviikolle ohjelmassa lepäilyä, jos tuo pikku flunssa olisi ensi tiistain uimatreeneihin mennessä parantunut kokonaan.

Joo, se on marraskuukin pyörähtänyt nopeasti käyntiin. Tavotetta tälle kuulle sen verran, että saisi juoksutekniikka pikkaisen viilattua parempaan suuntaan, kun se tällä hetkellä tahtoo olla sellaista laahustamista että vastaantuleviakin naurattaa..

Noh, tässä on vielä pitkästi ensi kesään aikaa, että eiköhän juoksukin rupea luonnistumaan tässä talven mittaan!

Juoksutekniikan lisäksi pitäisi ruveta uintitekniikkaa opettelemaan. Sen vuoksi olenkin ilmoittautunut ensi tiistaina alkavaan uimatekniikkakouluun. Joulukuun 17. päivä on sitten viimeiset uintiharjoitukset, kun niitä yhteensä on 12. Saa nähdä kuinka hyvin tuon rupeaman jälkeen uinti luonnistuu!

Onneksi tässä on vielä monen monta kuukautta ennen ensi kesän kilpailuita harjoitella tekniikoita kaikkiin kolmeen triathlon lajiin: pyöräilyyn, uintiin sekä juoksuun.

Kunnon kehittämisen osalta marraskuu menee pääosin peruskestävyyden sekä lihaskunnon kehittämisessä.

Tämä viikko on sujunut varsin hyvissä keleissä lukuunottamatta tämän päivän sakeaa lumipyryä. Huomiselle vielä suunnitelmissa sellainen 40-50min PK lenkki. Tässä tämän viikon saldoa tähän päivään mennessä:

Ma: Juoksu 5,1km 75% keskisykkeellä. Lisäksi 1,5h sählyn pelaamista.

Ti: Juoksu 5,1km 66% keskisykkeellä.

Ke: Sählyä 30min - Kuntosali 40min - Sählyä 30min.

To: Sählyä 30min - Kuntosali 50min - Sählyä 20min.

Pe: Lepo

La: Lepo

Su: Juoksu 43min 78% keskisykkeellä.

 

Ensi tiistaina sitten alkaakin uimatekniikkakoulu. Saas nähdä miten vapaauintitaito siellä kehittyy! Innolla sitä odotellessa, hyvät viikonloput!

Olen tässä jonkin aikaa sitten saanut triathlonkärpäsen pureman, jonka vuoksi olenkin alkanut treenaamaan ensi kesää (2010) varten ahkeranlaisesti. Tavoitteena ensi kesälle olisikin triathlonin varttimatka. Päätin aloittaa myös tämän blogin pitämistä itseni ja muiden aiheesta kiinnostuneiden vuoksi. Onhan se mukava nähdä miten sitä kehittyy treenien mittaan!

Vähän tulevaisuudensuunnitelmaa:

2010 kesä: Perusmatka 1,5 kilometriä uintia, 40 kilometriä pyöräilyä ja kymmenen kilometriä juoksua. Ilman aikatavoitetta.

2011 kesä: Puolimatka 1,9 kilometriä uintia, 90 kilometriä pyöräilyä ja 21 kilometriä juoksua. n. 6h aikatavoitteella.

2012 kesä: Täysmatka eli Ironman-matka 3,8 kilometriä uintia, 180 kilometriä pyöräilyä ja 42 195 metriä juoksua. n. 12h aikatavoitteella.

Saas nähdä miten tavoitteet lähtee toteutumaan! Toivottavasti ei tule paljoa sairasteltua.